ఈ బిజీ లైఫ్ లో మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరచిపోవచ్చు. కానీ మన మూత్ర వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదీ ముఖ్యంగా వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరంలోని పలు భాగాలు ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ ప్రకాష్ చంద్ర శెట్టి, డాక్టర్ ఎల్‌హెచ్ హీరానందానీ ప్రకారం.. ఈ విషయంలో తగిన శ్రద్ధ వహించి, కొన్ని మార్పులు చేస్తే, చలికాలంలో మన మూత్ర వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
చల్లని వాతావరణంలో నీటి తీసుకోవడం తగ్గించడానికి టెంప్టేషన్ సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీ మూత్ర వ్యవస్థ నుండి బ్యాక్టీరియాను బయటకు తీయడానికి సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. హాయిగా ఉండటానికి వెచ్చని హెర్బల్ టీలను తీసుకోండి.
ఆపుకోవడం మానుకోండి
మీకు మూత్ర విసర్జన చేయాలనిపించినప్పుడు, వెంటనే స్పందించండి. మూత్రం ఆపుకోవడం వల్ల మూత్రాశయంలో బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది, యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్స్ (UTIs) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కావున అవసరమైనప్పుడు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి.
సౌకర్యవంతమైన లోదుస్తులను ఎంచుకోండి
జననేంద్రియ ప్రాంతంలో పొడిగా, ఆరోగ్యకరంగా ఉంచడానికి కాటన్ లోదుస్తులు అద్భుతమైన ఎంపిక. తేమతో కూడిన వాతావరణాలు బ్యాక్టీరియాకు అనువైన సంతానోత్పత్తి స్థలాన్ని సృష్టిస్తాయి. కావున శ్వాసక్రియకు అనుకూలమైన బట్టలను ఎంచుకోవడం సంక్రమణను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించండి
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం లాంటిది. ముఖ్యంగా చలికాలంలో. రెగ్యులర్ షవర్లు మీ శరీరాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత సరిగ్గా తుడవడం వల్ల బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని నిరోధిస్తుంది. ఈ సాధారణ అలవాట్లకు శ్రద్ధ చూపడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
వెచ్చని దుస్తులు ధరించండి
పెల్విక్ ప్రాంతం ముఖ్యంగా చలికి గురవుతుంది. అందుకు వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం వలన మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాకుండా స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది, పలు అంటువ్యాధులను సైతం నివారించడంలోనూ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.
మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను ట్రాక్ చేయండి
శీతాకాలంలో తరచుగా సూర్యరశ్మి లోపం ఎదురవుతూ ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ D లోపానికి దారితీస్తుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకు మీ వ్యక్తిగత వైద్యున్ని సంప్రదించిన తర్వాత కొవ్వు చేపలు, బలవర్ధకమైన పాల ఉత్పత్తులు లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలు మూత్ర ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి.
వెచ్చని పొరల దుస్తులు
ఈ చల్లటి రోజులలో పొరలు కలిగిన దుస్తులతో వెచ్చగా ఉండటమే కాకుండా మీ శరీరం స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకస్మిక చలికి గురికావడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, తద్వారా మీరు ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
సమతుల్య ఆహారంతో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి
సంపూర్ణ ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తికి సమతుల్య ఆహారం చాలా కీలకం. మీ భోజనంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి. ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందిస్తాయి.
