శీతాకాలపు చలి దీర్ఘకాలిక నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వెచ్చదనం, సున్నితమైన కదలిక, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం అనేది ఈ నొప్పిని తగ్గించేందుకు సహాయపడతాయి. శీతాకాలపు గాలులు, ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోతున్నప్పుడు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి తీవ్రత కూడా పెరుగుతుంది. చల్లని వాతావరణం మన ఎముకలలోకి ప్రవేశించడం, నొప్పులు, కీళ్లను బిగుతుగా మార్చడం, ఆర్థరైటిస్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లాంటి ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి సమస్యల వంటి పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు కూడా ఈ తరహా సమస్యలతో బాధపడుతున్నట్టయితే ఈ శీతాకాలపు నెలలలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఐదు శీఘ్ర నివారణలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
వెచ్చగా ఉండండి.. లేయర్ అప్ చేయండి:
శీతాకాలంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడం విషయానికి వస్తే వెచ్చగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. థర్మల్ దుస్తులు, స్కార్ఫ్‌లు, గ్లోవ్స్, టోపీలతో లేయరింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో వేడి కలగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలు, కీళ్ళు గట్టిపడకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవించే ప్రాంతాల్లో వెచ్చదనం కోసం అదనంగా వేడిగా ఉండే దుస్తులు లేదా దుప్పట్లను కప్పి ఉంచండి.
హైడ్రేషన్:
చల్లని వాతావరణం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. ఇది నొప్పి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. హెర్బల్ టీలు, బ్రోత్‌లు వంటి వెచ్చని ద్రవాలను తాగడం ద్వారా మీరు తగినంతగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. దీనికి అదనంగా, దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కొవ్వు చేపలు, గింజలు, రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు వంటివి నొప్పి నివారణకు దోహదం చేస్తాయి.
హీట్ థెరపీ:
ప్రభావిత ప్రాంతాలకు వేడిని వర్తింపజేయడం అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచి నివారణ. హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు, వెచ్చని కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించండి. కండరాలు, కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించడానికి వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. వేడి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ నిర్దిష్ట నొప్పి ప్రదేశాల్లో ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ హీట్ థెరపీ పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయండి.
సున్నితమైన వ్యాయామం:
సున్నితమైన వ్యాయామాలు, సాగతీత దినచర్యలలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల కీళ్ళు, కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటాయి. నడక, ఈత లేదా యోగా వంటి తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలు శరీరంపై అధిక ఒత్తిడి లేకుండా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, అది మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ దగ్గర్లోని వైద్యున్ని సంప్రదించండి.
తగినంత నిద్ర:
దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి నాణ్యమైన నిద్ర అత్యంత ప్రాథమికమైనది. అందుకోసం మీరు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటుచేసుకోండి. సున్నితమైన ప్రాంతాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దిండ్లు లేదా కుషన్లను ఉపయోగించండి.
